【关于仙人揉腹】

仙人揉腹，又叫延年九转法。此法以转摩腹脘为特色，本功法以动化静，以静运动，合乎阴阳，顺乎五行，发其生机，神其变化。故能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，何须借药烧丹，自有却病延年实效耳”。

仙人揉腹是一种传统的中医养生方法，通过顺时针或逆时针方向轻柔按摩腹部，以促进消化、调节脏腑功能、疏通经络、强身健体和改善睡眠。该方法源自道家养生术，操作时需全身放松，以手掌或手指在腹部进行轻柔按压，每日坚持可达到保健效果。

【练习仙人揉腹的功效】

一、促进消化 1. 仙人揉腹可以增强胃肠蠕动，促进食物的消化和吸收。通过按摩腹部，刺激胃肠道的肌肉收缩，使食物在消化道内的推进速度加快，减少消化不良、胃胀、胃痛等问题的发生。2. 改善便秘。揉腹能够促进肠道的蠕动，增加粪便的体积和水分，使其更容易排出体外，缓解便秘症状。 二、调节脏腑功能 1. 对肝脏有保健作用。按摩腹部可以促进肝脏的血液循环，增强肝脏的代谢功能，有助于排出体内的毒素，减轻肝脏负担。2. 增强脾胃功能。仙人揉腹可以调节脾胃的气机升降，促进脾胃的消化吸收功能，改善食欲不振、腹胀、腹泻等脾胃虚弱的症状。3. 对肾脏有益。按摩腹部可以刺激肾脏周围的经络和穴位，促进肾脏的血液循环，增强肾脏的排泄功能，有助于预防和缓解肾虚引起的腰膝酸软、尿频、尿急等症状。 三、缓解压力 1. 仙人揉腹可以帮助放松身心，缓解紧张和焦虑情绪。在按摩过程中，身体会逐渐放松，大脑也会进入一种宁静的状态，有助于减轻压力，改善睡眠质量。2. 促进气血流通。揉腹能够促进腹部的气血循环，使气血更加顺畅地运行到全身各个部位，从而改善身体的整体状态，增强免疫力。 四、减肥瘦身 1. 经常进行仙人揉腹可以促进腹部脂肪的燃烧，减少腹部赘肉的堆积。按摩腹部能够刺激脂肪细胞的代谢，加速脂肪的分解和消耗，有助于减肥瘦身。2. 调节内分泌。揉腹可以调节内分泌系统的功能，使身体的激素水平保持平衡，有助于预防和缓解因内分泌失调引起的肥胖问题。

【仙人揉腹的练习方法】

一、准备动作

1. 平心静气，选择舒适的环境，可在床上或垫子上进行。

2. 松开腰带，穿宽松的衣物，以便更好地进行腹部按摩。

二、具体步骤

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1. 按摩心窝部

 两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位）。

由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩 21 次。

2. 回环按摩腹中线及腹两侧

用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止。

然后两手向左右分开，一边按摩一边向上走，回到心窝处，两手交接而止。循环做 21 次。

以两手中三指由心窝顺揉而下，且揉且走，至脐下高骨为度。

然后，以两手中三指由高骨处向两边分揉而上，且揉且走，回到心窝处两手交接为度。循环做 21 次。

3. 推按腹中线部位

以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共 21 次。

4. 右手绕脐腹按摩

 以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹 21 次。

5. 左手绕脐腹按摩

 以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹 21 次。

6. 推按左侧胸腹

 左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21 次。

7. 推按右侧胸腹

 右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟处，连续推按 21 次。

【动作示范】

【注意事项】

1. 揉腹时动作要轻柔缓慢，力度适中，不可过于用力，以免引起不适。

2. 最好在空腹或饭后两小时进行练习。

3. 坚持每天练习，长期坚持才能取得更好的养生效果。

4. 孕妇、腹部有急性炎症、恶性肿瘤等患者不宜进行仙人揉腹法。

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